מתכון לארוחת ערב מהירה ובריאה למשפחות עסוקות – עוף תפוז

נראה כי ימינו הולכים ועסוקים, ולעתים קרובות קשה לקבל מתכון לארוחת ערב בריאה ומהירה על השולחן בזמן סביר. ארוחות משפחתיות הן חלק חשוב מהיום ושווה לתכנן אותן מראש כדי לוודא שיש מתכון לארוחת ערב מהירה ובריאה. מציאת מתכונים בריאים מהירים וקלים יכולה להיות אתגר, אך עם קצת תכנון מראש בישול ארוחת הערב יכול להיות בזריזות.

תכנן תפריטים בשווי שבוע מראש וקנה באמצעות רשימה. זה יחסוך לך כסף על פריטי אימפולס, ותקבל תפריט מהיר לכל לילה בשבוע. בעת התכנון, הקפד לקחת בחשבון כל פעילויות שבועיות קבועות כגון שיעורי ליגה או ריקוד קטנים. לפעמים ארוחה בסיר חרס או מבשלת קדימה היא הטובה ביותר ללילות אלה.

לפניכם מתכון לארוחת ערב מהירה ופשוטה להכנה, ואז מתבשל במהירות תוך 15 דקות בלבד בתנור בזמן שאתם מכינים קופסת פילאף אורז וירקות ירוקים. המתכון הבריא הזה לארוחת ערב מהירה יעזור לפתור את משבר ארוחת הערב ולספק לכם כניסה מנצחת המתאימה לארוחת חברה. כבונוס, ניתן לחצות או להרחיב כך שיתאים למספר המנות הדרושות ומשתמש רק בקערה אחת ובתבנית אחת, כך שהניקוי קל.

אם אתה חובב בשר כהה, אתה יכול גם להשתמש בירכי עוף וברגליים למתכון זה, אך יהיה עליך להתאים את זמן הבישול בהתאם.

ארוחת ערב עוף תפוזים בריאה ומהירה 4 חצאי חזה עוף, עור ועצמות

2 כפות חמאה או מרגרינה, מומסת

1/2 כפית פפריקה

1/4 כוס בצל קצוץ דק

1 כפית מלח

1/4 כפית רוזמרין מיובש, מפורר

קורט פלפל שחור

1 כוס מיץ תפוזים

קליפה מגוררת של תפוז אחד

  1. מחממים את התנור ל 350 מעלות צלזיוס.
  2. מסדרים את חזה העוף בתבנית אפייה בגודל 13x9x2 אינץ '
  3. מזליפים את העוף בחמאה המומסת ומפזרים פפריקה.
  4. מערבבים את שאר המרכיבים ויוצקים על העוף.
  5. אופים ללא מכסה במשך 15 דקות, עד שהמזלג רך, ומתגסים מדי פעם במיצי התבנית.

הצעת הגשה: מגישים עם פילאף אורז בר ושעועית ירוקה או סלט.



Source by Diane Watkins

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *